Полезные Привычки и Как Их Сформировать

марта 18 15:26 2013

Приложение Lift для iPhone предназначено для помощи в формировании полезных привычек. В нем есть раздел «Популярное», где перечислены все самые желанные привычки, когда-либо добавленные пользователями. Сама по себе эта функция не представляет особого интереса [во многих приложениях есть разделы «Популярное» или «Горячее»]. Интерес представляет то, что благодаря этому можно изнутри получить представление о том, какими привычками больше всего хотели бы обладать люди.

Если есть спрос, нужно его удовлетворить. Поэтому я подумал, что было бы полезно описать 7 самых желанных привычек и пути для их формирования.

АвторGregory Ciotti

Перевод: Альберт Александров

Привычка #1. Больше упражняться

[сформировать эту привычку хотят +48000 пользователе приложения Lift]

Легко понять, почему эту привычку желают сформировать у себя такое большое количество людей. Регулярные физические упражнения сродни эликсиру здоровья, которое [здоровье] играет важнейшую роль во многих аспектах благосостояния человека [как физического, так и психологического], и поэтому попытки внедрить эту привычку стоят потраченных усилий.

Только есть одна маленькая проблемка. Это одна из самых трудных для формирования привычек. К тому же чтобы поддерживать ее, придется потратить некоторое времени и энергии. Исследование [на англ. яз.], проведенное в Университетском колледже Лондона [University College London], обнаружило, что по сравнению с легкими привычками как, например, привычка выпивать каждое утро стакан воды, привычка делать физические упражнения регулярно оказалась для участников исследования давалась труднее.

Данное исследование также показало, что для формирования привычки делать физические упражнения регулярно придется потратить по меньшей мере 66 дней.

Еще одна неприятность кроется в том, что каких-то результатов от физических упражнений приходится ждать не скоро [на англ. яз.] [но это и так всем давно известно].

Как сформировать привычку?

Для формирования привычки регулярно делать физические упражнения первостепенное значение имеет понимание того, как много времени на это может уйти, когда будут заметны первые результаты, как уменьшить внутреннюю инертность и лень и как повысить мотивацию к этому.

Честно говоря, я еще пока не встречал более действенного способа решить все эти вопросы, чем метод, который порекомендовал мне давным-давно один профессиональный фитнес-тренер.

Возьмите календарь и прилепите его куда-нибудь [если занимаетесь дома, где-нибудь на стене] или носите с собой на тренировки, если тренируетесь в тренажерном зале вне дома, и зачеркивайте те дни, когда вы отзанимались.

Я повесил его на доску в тренажерном зале и заметил, что это не только мотивирует меня ходить в тренажерный зал чаще, но помогает быть честным перед самим собой по вопросам того, как часто ты занимаешься.

Фишка напоследок

Фокусируйтесь на том, что и сколько сделано, потому что, как показало исследование, люди, которые слишком много времени уделяют замеру результатов [красуются перед зеркалом или часто взвешиваются], чаще демотивируют сами себя [на англ. яз.].

Привычка #2. Читать регулярно

[сформировать эту привычку хотят +20000 пользователе приложения Lift]

Большинство из нас хотели бы считать себя умными и начитанными, и мы понимаем, что чтение полезно для мозга и все такое... Но почему же тогда так трудно заставить себя читать регулярно?

Ажиотаж вокруг чтения абсолютно обоснован: проведенные исследование [на англ. яз.] за исследованием [на англ. яз.] показывают, что чтение повышает креативность и помогает в принятии решений. К тому же как показало исследование, проведенное в Йельском университете [на англ. яз.], чтение — фантастический способ улучшить свою память.

Информацию, почерпнутую из хороших книг, делает большой вклад в потенциал человека и едва ли поддается оценке.

Многочисленные упоминания о 30 минутах чтения в день пусть послужат отправной точкой для тех, кто заинтересован в привычке читать регулярно.

Как сформировать привычку?

Обрадую вас тем, что сформировать эту привычку несложно. Самое важное — это читать книги тех жанров, которые лично вам нравятся. Если вы ненавидите научную фантастику, так и не читайте ее. Если вам интересна психология, рекомендую почитать «Психологию влияния» Роберта Чалдини, а из биографий выдающихся людей - «Стив Джобс» Уолтера Айзексона.

Не ставьте себе никаких рамок. Подход типа «Значит тэк-с. За час нужно прочитать...» — это прямая дорога к провалу.

Начните с 15 минут в день. Читайте то, что вам нравится. Даже те, кто ненавидят чтение, способны это осилить.

Привычка #3. Пользоваться зубной нитью каждый день

[сформировать эту привычку хотят +20000 пользователе приложения Lift]

Возможно вы удивлены [а россияне тем более], почему упомянута эта привычка. На самом деле эта привычка намного важнее для вашего здоровья, чем вы можете себе представить.

Ряд недавно проведенных исследований показал, что существует зависимость между здоровьем десен и здоровьем сердца. Было даже высказано предположение, что забота о деснах может помочь снизить риск возникновения инсульта [на англ. яз.].

«Многочисленные исследования предполагают, что здоровье полости рта и, в частности, здоровье десен связаны с серьезными заболеваниями такими как, например, заболевания сердца».

Сэлли Крэм, представитель Американской стоматологической ассоциации

Как сформировать привычку?

Во-первых, если вы ненавидите пользоваться стандартными зубными нитями, попробуйте заменить их вещицами типа Plackers [они одноразовые и очень дешевые]. Далее начните ассоциировать пользование зубной нитью с плановой чисткой раковины в ванной.

Приучите себя сначала почистить зубы нитью [на англ. яз.] и лишь потом зубной щеткой. Привычки во многом зависят от условных сигналов, которые запускают ее [привычки] механизм. Зайти в ванную, чтобы почистить зубы, и будет условным сигналом воспользоваться зубной нитью.

Привычка #4. Засыпать до полуночи

[сформировать эту привычку хотят +16000 пользователе приложения Lift]

Качественный сон является очень важной составляющей нашего благополучия, поскольку многие из нас в среднем проводят треть жизни во сне.

Вокруг этой привычки разрослось очень много дезинформирующих публикаций, такие как например правило 8-часового сна. По словам известного исследователя Дэниела Крипке [на англ. яз.] [Daniel Kripke]:

Нам всем внушали, что мы должны спать 8 часов, но необходимость этого ничем не подтверждалась.

Люди, которые спят 6,5 — 7,5 часов, живут дольше, они счастливее и более продуктивны.

Как и следовало ожидать, многие исследователи воспротивились этому утверждению и заявили, что качество сна зависит от самого человека [на англ. яз.], а не от его [сна] количества.

Несмотря на все это, ведь здорово проснуться утром и не чувствовать при этом себя разбитым.

Поскольку большинство работ выполняются по одному и тому же расписанию, то полночь — это подходящая грань, за которой должен следовать сон.

Как сформировать привычку?

Во многом это не имеет ничего общего с подсчетом овец или гипнотизированием самого себя, но больше связано с тем, как человек проводит свой день.

Тактика #1 — Тратьте много энергии

Как сообщает CNN [на англ. яз.]:

Национальная ассоциация сна сообщает, что физические упражнения во второй половине для помогают быстрее засыпать и сон становится глубже.

Однако, если делать упражнения слишком поздно, можно получить противоположный эффект.

Тактика #2 — Сократите количество «экранного времени»

Подавляющему большинству из нас на протяжении всего дня приходится иметь дело с компьютерами и телефонами. В связи с этим следующее, что вы можете сделать для улучшения своего сна — снизить количество «экранного времени» и минимизировать его непосредственного перед сном.

Перед сном лучше отдохните с книгой или займитесь чем-нибудь, не связанным с огоньками и пикселями.

Тактика #3 — Остерегайтесь кофеина, сигарет и алкоголя

Согласно недавнему исследованию [на англ. яз.], все три эти вещества негативно влияют на сон. Алкоголь конечно поможет быстрее заснуть, но он разрушает общее качество сна и обезвоживает организм.

Лучше всего снизить их потребление к минимуму, особенно непосредственно перед сном.

Если вы хотите знать больше о сне и его принципах, знать, как спать меньше, отсылаю вас на хабр: Спать мало, но правильно?Сон и продуктивная деятельность.

Привычка #5. Завтракать

[сформировать эту привычку хотят +12000 пользователе приложения Lift]

Как человек, который завтракает каждый день, я был удивлен, увидев эту привычку так высоко в списке. Многочисленные исследования [включая исследование Всемирной организации здравоохранения [на англ. яз.]] показывают, что то, что мы едим на завтрак, может повлиять на остаток дня:

Правильное питание может повысить производительность труда на 20%.

Всемирная организация здравоохранения

Как сформировать привычку?

Есть один секрет, которым кажется каждый забывает воспользоваться.

Прежде чем что-либо сделать после пробуждения утром, сразу что-нибудь съедайте. Это не означает, что перед тем, как лезть под душ, надо пойти на кухню и приготовить яичницу с беконом. Нет. Съешьте яблоко или банан [ниже вы узнаете, что «есть больше фруктов» - еще одна желаемая полезная привычка]. И пусть это будет как обязательный утренний ритуал.

Привычка #6. Экономить деньги

[сформировать эту привычку хотят +12000 пользователе приложения Lift]

Не нужно цитировать никакие исследования, чтобы доказать вам, почему так важно сформировать эту привычку. Вместо того, чтобы забивать ваш и так перегруженный день еще и подсчитыванием каждого пенни, поддержу многих современных экспертов по финансам, которые призывают людей сфоркусироваться не на экономии денег, а на их большем зарабатывании.

По теме денег есть неплохой бесплатный курс по личным финансам [7 видео-уроков] от Александра Евстегнеева, эксперта по финансовым вопросам.

Привычка #7. Есть больше фруктов и овощей

[сформировать эту привычку хотят +10000 пользователе приложения Lift]

Мы все знаем, что порция фруктов и овощей каждый день оказывает положительное влияния на поддержвание и улучшение здоровья.

И прежде чем браться за формирование этой привычки, следует понять, что мешает нам есть овощи и фрукты каждый день. Потому ли

  1. что вы просто ненавидите большинство фруктов и овощей? или
  2. что вы просто забываете добавить их к основной пище?

Разобравшись с этими вопросами, наступает время действовать.

Как сформировать привычку?

Если вы не ненавидите овощи и фрукты, то лучший способ сформировать у себя эту привычку — просто-напросто съедайте их до основной пищи.

Мало того, что эту привычку довольно легко сформировать, вы также получите дополнительный приятный бонус: вы будете меньше есть «основную пищу».

4 лучшие фишки для формирования привычек

продолжение следует...

Напоследок, классный танец на пилоне. Красота =)

  Categories:
write a comment

Комментариев нет

No Comments Yet!

You can be the one to start a conversation.

Add a Comment

Your data will be safe! Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person.
All fields are required.